Blog好久不見, 睽暐半年後就用進行到2/3的30天腹肌小挑戰開始吧! 

大約今年年初在女人進階的粉絲團看到這個Program, 一直希望自己有馬甲線, 想歸想, 這個計畫始終沒有開始, 我想很多人都跟我一樣每天都在FOLLOW很激勵的粉絲團, 但僅止於用"看"的, 沒有行動還是只有每天羨慕著別人馬甲線流口水的份~

"決定"開跑小挑戰的前一天只因跟小妹聊起了如何鍛鍊核心肌群, 就順便跟小妹約好一起跑小挑戰, "約定"好像讓人比較有動力堅持下去, 自己一個人很容易就矇混了事, 就醬子Run了23天, 大抵上按表超課, 若當天沒跟上的就要決定好何時要補回來(基本上2~3天之內).

So far, 體重體脂肪是沒太大變化, 肉感覺緊實一些, 本次腹肌小挑戰的實驗在飲食上沒做太大的調整. 一樣會吃蛋糕/餅乾/麵包&喝咖啡聊是非. 

30 Day 6 Pack Abs~ http://www.youtube.com/watch?v=3pDMPM4yGuw&list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N

以下記錄for未來自行規劃Fit Program使用~

6/5: Ab Power Workout 1 >> 2 Circuits, 4 Min Each 1 Min Rest 

屬於集中火力鍛練腹部肌群的運動, 過程中發覺下背部容易跟著動作起伏不小心容易傷及腰椎, 可能鍛鍊到一個程度後再來做會比較安全, 或者裡面的運動個別拆解出來做局部鍛鍊也可! 

6/6: Ab Power Workout 2 >> 

臀&大腿 與 腹部肌群 交叉進行的鍛鍊運動, 腹部訓練強度比Workout1少些, 但是腹部鍛鍊的動作要先搞清楚到底是練上腹肌還是下腹肌並事先做正確的練習, 不然也是容易傷到腰椎.

6/6: Ab Cardio Workout 2 >> 14 Exercises, 30 Sec Each 15 Sec Rest Periods

各部位很均衡的飆汗肌力運動, 會喘很過癮, 可以常做也順便Check自己體能是否有進步! 

6/8: 看完海賊王已經是晚上9:30了, 看看Schedule實在沒空檔可以把今天的課程改期,還是硬著頭皮做完功課,還加碼鄭多燕!

Ab Power Workout 3 > Cario + Strength

腹斜肌運動+膝抬高有氧, 做起來算是很輕鬆.

Ab Cardio Workout 3 >> 

各部位很均衡的肌力運動+30秒的有氧, 會喘但不會太激烈~

6/9: 欲罷不能的海賊王&溜狗, 晚上9點出頭繼續今天的3個運動!

Ab Strength Workout 1 >> 5 Exercises, 30 Sec Each 3 No Rest Rounds

很過癮的腹斜肌運動, I like it~ 

Ab Cardio Workout 4 >> 

發現做這樣的記錄到最後好像每組運動看起來都差不多, 所以就不多寫有的沒的啦! 把行事曆做出來照表"操"課就對了~

6/13: 端午節隔天如期完成第一次的腹肌小挑戰! Cheers~ 

檢視這次的小挑戰(自己還額外加碼一週3次有氧運動, 1次健身房的階梯有氧1hr, 2次鄭多燕的操), 體重大約減1公斤上下體脂也大約減1%, 腹部肌肉應該是有變強壯只是被肥油覆蓋不是那麼明顯, 看來得繼續第二回合還要嚴格一點的飲食改變才有機會讓馬甲線出線, 週末要把下一輪的課程表排出來, 光靠運動減肥還真的很辛苦~ 

6/16: 完成Round2的Schedule,幫自己掌聲鼓勵一下~